Sportolás ősszel

A folyamatos sportolás egészségi állapotunk, állóképességünk, fizikai és szellemi terhelhetőségünk területén is megmutatja pozitív hatásait.

A mindenki által könnyen, különösebb anyagi befektetés nélkül járó ilyen tevékenység a futás.

Csupán egy megfelelően kényelmes cipőre, fél óra szabadidőre és a környéken található, lehetőleg nem betonozott területre van szükségünk hozzá.

Mindenképpen vegyük figyelembe, ha már rég sportoltunk, és folyamatosan alakítsuk ki állóképességünket.

Szükség van a formáló gyakorlatokra is, mely az egyes izomcsoportok kellő átmozgatásával alakítja tökéletessé testünket.

Ha nincs szakértelmünk, esetleg kitartásunk önszántunkból tornázni, vagy súlyzókat emelgetni, bármelyik fitness terem, és az ott szervezett órák jó szolgálatot tesznek.

Vásárolhatunk fitness dvd-ket, melyek segítségével otthon a nappaliban tehetünk alakunk tökéletesítéséért.

Kellő kitartással és akaraterővel kitűnő eredmények érhetőek el ezzel a módszerrel is.

Futás

Az egyik legolcsóbb, ugyanakkor legnagyobb kalóriaigényű sport a futás.

A kezdők hajlamosak túlzásba vinni, túl sokat és túl gyorsan futnak, ezzel fölösleges terhelésnek teszik ki a szervezetüket.

Eleinte ajánlott pulzusórát viselni, segít kordában tartani a tempót.

Felszerelés:

legfontosabb egy jó kialakítású, kényelmes, megfelelő rugózású futócipő. A második a pulzusóra, amely segítségével megállapíthatjuk, hogy számunkra mi az ideális ritmus.





Táplálkozás:

Aki fut, az fogyasszon kizárólag egészséges ételeket. Kiegyensúlyozott étrenddel és sporttal nem csupán megszabadulunk néhány kilótól, de azokat a szervezetünk számára lényeges ásványi anyagokat is pótolni tudjuk, amelyeket futás közben felhasználunk.

Fontos az elegendő szénhidrátbevitel, amely a rövid távú energiaraktározást biztosítja.
A rendszeres futók fogyasszanak elegendő rizst, tésztát és minél több gyümölcsöt, zöldséget.



Ivás:

Szomjunkat ásványvízzel, gyümölcs-vagy gyógyteával csillapítsuk. Futás közben, de a hétköznapokon is, mindig legyen nálunk egy félliteres ásványvizes palack, amelyet folyamatosan utántöltünk. Soha ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk!





Fokozatosan:

Kezdőként ne akarjunk naponta futni, azonnal rekordokat megdönteni. Szervezetünk sem ortopédiai, sem keringési szempontból nincs felkészülve a hirtelen terhelésre.

Eleinte bőven elég heti három alkalommal. Majd néhány hónap alatt növeljük fokozatosan a terhelést.

Kezdetben kisebb távokat válasszunk és a gyaloglást váltogassuk a futással.