2012. január 21., szombat

B-vitamin



A megfelelő vitaminbevitel fontos az emberi szervezet számára, folyamatosan pótolni kell őket, nehogy védtelenek legyünk a különböző – akár súlyos – betegségekkel szemben.
Ha a szervezet huzamosabb időn keresztül kevés vitaminhoz jut, fellép a vitaminhiányos állapot.

B1-vitaminnak (tiamin) kiemelt a szerepe a szénhidrátok anyagcseréjében, az emésztésben, ezen túl pedig az idegrendszer és a szív normális működéséért felel.
- Hiánya fáradékonysághoz, koncentrációvesztéshez, szív- és keringési zavarokhoz vezethet.
- teljes kiőrlésű gabonafélékben, burgonyában, hüvelyesekben, magvakban található meg

B2-vitamin (riboflavin) segít a méregtelenítésben, a vörösvérsejtek képzésében és lebontásában, az aminosavak és zsírsavak lebontásában, az ideális energiaszint elérésében, és nagy szerepe van abban, hogy a haj, bőr és köröm egészséges, szép maradjon.
- Hiánya fáradékonysággal, csökkent szellemi teljesítménnyel, súlyosabb esetben a bőr hámlásával, kipirosodásával jár.
- tejtermékek, élesztő

B3-vitamin, más néven niacin, elengedhetetlen alkotóeleme a szervezet kémiai reakcióinak, a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcsere-folyamatok fontos része.
- teljes kiőrlésű gabonafélék, belsőségek és lencse

B6-vitaminnak (piridoxin) nagy szerepe van a fehérjék átalakulásában.
- máj, a belsőségek, a gyümölcsök és zöldségek a leggazdagabb természetes piridoxinforrások

B9-vitamin, közismertebb nevén folsav, fontos a vörösvértestek és fehérvérsejtek képzésében.
- spenót, spárga, bab és káposzta jó B9-vitamin-források

B12-vitamin (kobalamin) nélkül nem mennének végbe a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcsere alapvető folyamatai, de ahhoz is szükségünk van rá, hogy a vörösvérsejtek egész életünk során képződjenek.
- Hiányát a sápadt bőrszín, fáradékonyság, bizsergő végtagok jelezhetik.
- máj, hús, tejtermékek
-----------------------------------------------------------------------------

Jó hírem van azoknak, akik erre a zenére hopp felugranak az ágyból, pihe puha foteljükből és táncra perdülnek.....hogy, nekik nincs vitaminhiányuk!!!! :-)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Related Posts with Thumbnails